Belleza diaria

Cómo no engordar (comiendo de todo) con el Método del Plato

noviembre 14, 2015 Uncategorized 0 Comments

En una alimentación equilibrada, los aportes nutricionales deben recibirse en proporciones adecuadas. Ello implica que debe respetarse un cierto equilibrio entre los componentes de la ración alimentaria.

Por ello, el Método del Plato es una manera muy visual de entender la composición final que debería tener una comida principal equilibrada, imaginando que se toma un «plato único». Así, aproximadamente el 50% de su capacidad deberían ser verduras u hortalizas. Los hidratos de carbono representarían un 30% y en cuanto a los alimentos proteicos, con un 20% de la comida cubrimos con facilidad los requerimientos de dicho nutriente. Si preparas un primero y un segundo la proporción total debería ser la misma, y podrías por ejemplo tomar un plato entero de verduras como primero.

Ejemplos de ‘plato único’

  • Un plato combinado con la mitad de ensalada verde, un bistec a la plancha y una guarnición de arroz es un buen ejemplo de comida equilibrada.
  • Un plato combinado con la mitad de ensalada verde, un bistec a la plancha y una guarnición de arroz es un buen ejemplo de comida equilibrada.
  • Si tomas de primero una crema de calabaza, y de segundo un pescado al horno con patatas estás eligiendo una cena saludable.
  • Un plato único de tallarines al wok con tiras de pollo y verduritas tiene las proporciones ideales.
  • Un plato combinado con la mitad de ensalada verde, un bistec a la plancha y una guarnición de arroz es un buen ejemplo de comida equilibrada.
  • Si tomas de primero una crema de calabaza, y de segundo un pescado al horno con patatas estás eligiendo una cena saludable.
  • Un plato único de tallarines al wok con tiras de pollo y verduritas tiene las proporciones ideales.
  • Un plato combinado con la mitad de ensalada verde, un bistec a la plancha y una guarnición de arroz es un buen ejemplo de comida equilibrada.
  • Si tomas de primero una crema de calabaza, y de segundo un pescado al horno con patatas estás eligiendo una cena saludable.
  • Un plato único de tallarines al wok con tiras de pollo y verduritas tiene las proporciones ideales.

Fuentes: Nestlé/ YoDona.com



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